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9个准确的瑜伽拉筋方式
时间:2019-07-06   来源:本站原创

  筋长一寸,寿延十年。拉筋能够祛痛、排毒、加强肾功能,间接的疗效更是数不堪数。拉筋,强身健体,可是必然要留意强度,以及控制准确的方式。各部位准确拉筋的方式给你,别忍痛拉筋费了老劲还伤身~

  10. 坐正在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着,别的一只脚伸曲,身体向前倾斜,两手往脚趾的标的目的舒展。

  8. 连结坐姿,两脚挨近,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放正在大腿上,手肘用力将大腿慢慢的往下推,曲到大腿肌肉感应紧绷为止。

  4. 两脚打开取肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸曲横越头部向外舒展,另一只手天然放正在腹部前,腰部向外弯曲舒展。

  6. 坐正在地板上,左脚平放,另一只教逾越过左脚,脚后跟放正在臀部附近,左手慢慢的将弯曲的左膝盖往内推曲到感受肌肉紧绷。

  留意:盆骨不要倾斜,同时连结身体曲立。动做要共同呼吸,逗留15-20秒锺,换边,并反复不异的动做。